Thứ Năm, tháng 12 18, 2014
sống khỏe
Khi mang thai, chuyên gia y tế khuyên chị em nên tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và điều này càng có lợi vào mùa đông.
Tập những bài thể dục nhẹ nhàng. Khi mang thai, chuyên gia y tế khuyên chị em nên tập luyện những bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp và điều này càng có lợi vào mùa đông. Nhiệt lượng sinh ra khi tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn, máu lưu thông được tốt, các khớp hoạt động linh hoạt hơn và giúp bạn giữ được cân nặng ổn định nhất.
Khi cảm thấy cơ thể lạnh, bạn nên làm ấm cơ thể bằng cách vận động, di chuyển nhẹ nhàng và hít thở đều đặn để làm nóng thân nhiệt. Những môn thể thao nhẹ nhàng cho bà bầu như đi bộ, chạy bộ, yoga… Đừng vì thời tiết lạnh mà bạn lười tập luyện nhé, nếu tiết trời mưa lạnh, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà.
Bắt đầu một cách chậm rãi và khôn ngoan. Nếu trước khi mang thai bạn ít tập thể dục thì bây giờ chỉ nên bắt đầu luyện tập 10 phút một lần và cứ thế, cho đến khi hoàn thành 30 phút mỗi ngày và các ngày trong tuần. Mẹ bầu không nên cố tập luyện đến mức kiệt sức hay đốt cháy quá nhiều năng lượng.
Sử dụng kem chống nắng toàn thân nếu tập thể dục ngoài trời. Các tia UV có hại có thể dễ dàng xâm nhập vào da, ngay cả trong mùa đông khi ánh mặt trời không gay gắt. Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF trên 30 cho các vùng da thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cả khi mẹ đi ra ngoài hay ở trong nhà.
Việc luyện tập thể thao như thế này sẽ khiến bạn mất nhiều nước và năng lượng do vậy hãy ăn uống một cách điều độ và uống đủ nước. Mang thai đồng nghĩa với việc bạn cần thêm gần 300 calo một ngày, phụ thuộc vào cân nặng khi bạn mang thai.
Cẩn thận khi đi bộ. Vỉa hè trơn trượt trong mùa đông có thể là mối nguy cho các thai phụ, vì vậy nếu đi bộ bạn cần hết sức cẩn trọng. Khi có thai, trung tâm của lực hấp dẫn ở các bà bầu thay đổi nên họ có xu hướng dễ té ngã, gây chấn thương. Điều đặc biệt lưu ý là tránh mang túi xách quá nặng hoặc mang giày cao gót vì sẽ làm tăng nguy cơ té ngã.
Giữ ấm đầu và tay, chân. Vào mùa đông, cơ thể chuyển hướng tuần hoàn của máu. Theo Mayo Clinic, lúc này, máu tập trung lưu thông tới vùng trung tâm của cơ thể, bởi vậy, bàn chân và bàn tay dễ bị tê cứng nhất.
Luôn hoạt động trong mùa đông giúp bạn loại trừ được những cơn đau, những rắc rối khác của thai kỳ. Giúp bạn tăng tự tin về cơ thể và chuẩn bị tốt nhất cho việc sinh nở sau này.
Theo Ngọc Anh - Kiến thức
0 nhận xét:
Đăng nhận xét