Những điều mẹ bầu nên tránh trước khi đi ngủ

Tập thể dục, căng thẳng, ăn no quá sẽ khiến mẹ bầu mất giấc ngủ ảnh hưởng đến thai nhi.

• 
  Tránh uống đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, soda và sô cô la. Những chất này sẽ khiến cho mẹ bầu tỉnh táo vào ban đêm. Hơn nữa, đưa quá nhiều nước vào cơ thể sẽ khiến cho mẹ bầu bị đánh thức để đi vệ sinh thường xuyên.
• 
  
• 
  Tránh ăn quá cay và quá no trước khi đi ngủ. Các loại thực phẩm nhiều gia vị như ớt và các loại thực phẩm có tính axit như cà chua, dưa chua có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu. Nếu ăn quá no, dạ dày sẽ phải hoạt động rất nhiều khiến cho mẹ bầu khó chịu khi ngủ.
• 
  
• 
  Vì vậy, mẹ bầu không nên ăn một bữa ăn quá nhiều và quá cay trước giờ đi ngủ. Bạn hãy hoàn thành bữa ăn ít nhất 2 giờ đồng hồ trước khi bước lên giường. Nếu mẹ bầu cảm thấy quá đói hoặc đang gặp rắc rối bởi buồn nôn, có thể thử đồ ăn nhẹ như bánh mì hoặc bánh quy.
• 
  
• 
  Căng thẳng hoặc lo sợ trước khi đi ngủ. Mẹ không biết rằng, những căng thẳng có thể sẽ đi vào giấc mơ gây nên sự sợ hãi hoặc thức giấc lúc đêm khuya. Nhiều mẹ bầu lại có thói quen xem phim hành động, phim kinh dị khiến tâm trạng mình lo lắng sợ sệt ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon.
• 
  
• 
  Tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Sau khi ăn tối, mẹ bầu chỉ nên đi dạo nhẹ nhàng để thư giãn các dây thần kinh. Việc tập luyện các bài thể dục có cường độ mạnh và đòi hỏi nhiều sức lực sẽ chỉ làm mẹ bầu khó ngủ hơn và có thể sẽ khiến cho chu kỳ giấc ngủ của mẹ bầu bị phá vỡ.
• 
  
• 
  Tốt nhất cho mẹ bầu là tập thể dục buổi sớm để cơ thể có thể thư giãn khi tập luyện. Nếu tập trước khi đi ngủ, cũng phải cố gắng hoàn tất bài tập trước 3 - 4 giờ đồng hồ.
• 
  
• 
  Mặc đồ ngủ không thoải mái. Nếu mẹ bầu chọn những bộ đồ ngủ quá bó vào người thì chúng sẽ tạo cảm giác bí bức, khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mặc đồ ngủ quá rộng cũng khiến mẹ bầu vướng víu.
• 
  
• 
  Vì thế, mẹ bầu nên chọn những bộ đồ ngủ cotton vừa người, thoáng mát, dễ thấm mồ hôi để giấc ngủ được ngon hơn. Mẹ bầu không nên chọn những loại vải ren, sợi hay ren có thể sẽ gây ra ngứa ngáy đối với những người có làn da nhạy cảm.

Theo Kiến thức